"知足常樂"與五個健康的生活習慣

這個星期有2篇文章值得和大家分享 ~

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經常有這類報導 -

某球隊得了世界杯決賽周入場券，或球會奪得大賽冠軍，球迷當然開心得上街慶祝，結果在街頭釀成騷亂，防暴警察出動，傷了人 (甚或有人死亡!) - 真是樂極生悲!

「樂」本來是好的，但「樂極」了人會失控，容易出事，「極」和「滿」這兩個字在文學形容裏是很過癮的，但到了現實中，卻未必是好事。凡事「極致」了，也就到頂了，接下來便掉頭向下。「滿」也如此，「滿則盈」，在中國人的智慧中，滿盈未必是好事，所以壞人死了，叫「惡貫滿盈」。在農曆二十四節氣之中，許多節氣都是對應的，比如有「小雪」，有「大雪」；有「小暑」，有「大暑」；有「小寒」，有「大寒」——但只有一個「小滿」，卻沒有「大滿」。

據悉杭州「靈隱寺」裏有一副對聯：「人生哪能多如意，萬事只求半稱心」。有道是「人生不如意事十常八九」，若有一半稱心，已經好得不得了。

「事事順遂」、「萬事如意」之類，只是美好的理想和祝福，現實卻非如此。唯一可令自己舒服的方法，是「知足常樂」，常樂足矣，不要極樂，極樂世界，活人是過不到的 (引用李純恩BLOG)。

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最近美國心臟協會期刊《Circulation》發表的研究報告指出，研究團隊希望找出能夠延長美國人壽命的健康生活習慣。他們利用Nurses’ Health Study及Health Professionals Follow-Up Study的數據，並跟進超過30年，發現5種健康生活習慣與降低常見病的死亡風險有很大的關係。

這些健康生活習慣包括：
(一) 建立良好飲食習慣、
(二) 經常做運動(每日至少做30分鐘中至高強度運動)、
(三) 保持體質指數BMI在健康範圍 (按: BMI值計算公式 : BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2). 例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為: 52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6. 體重正常範圍為 BMI=18.5～24)、
(四) 適量攝取酒精及
(五) 從不吸煙。

研究團隊估計，遵守這5種健康生活習慣，比完全不遵守任何一項健康生活習慣的美國人，當他們達到50歲時，女性的預期壽命能增加14年，男性則可增加12年。

研究報告同時強調，遵守健康生活習慣對延長美國人的壽命有很大影響，因此美國政府應制訂公共健康政策及營造良好的社會環境，來支持和推廣健康的生活習慣。

p.s. 以上資料只供參考, 如有疑問, 宜請教合資格中西醫師/專業人士!