子午睡養生法

每天睡覺最好睡多久？美國一項最新研究的答案是7小時。這項由西弗吉尼亞大學醫學院發表的報告指，連小睡時間在內，每天睡覺遠超7小時又或嚴重不夠7小時的人，罹患心血管疾病的機率都會較高。報告稱，連小睡在內，每天睡不滿5小時的人，出現心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟病發或中風的機率是正常人的兩倍；睡多過9小時的，同樣會增加罹患心血管疾病風險。

睡不足5小時 心血管病風險高3倍

研究發現，每天睡9小時以上的人，患心血管疾病機率，是7小時睡眠者的1.5倍。不過最危險的是60歲以下、每晚睡不足5小時的成年人。和睡滿7小時的人相比，患心血管疾病機率超過3倍。每天連小睡在內睡不到5小時的女性，罹患心血管疾病的機率，是一般的2.5倍。研究同時發現睡得太少會引發心絞痛；而睡太多或太少則會令患上心臟病和中風的風險增加。

另一項新研究則顯示，對那些經常都睡不夠的人來說，偶爾睡個飽頗有益處。賓夕法尼亞州大學醫學院的丁格斯（David Dinges）發現，在142位志願者中，一周有5天被迫睡得少的人反應力較慢，注意力也比較不集中，但在睡過一晚飽覺之後，這些睡眠不足的人，反應能力都有了顯著改善；一周平均每晚只能睡4小時者，在狠狠睡上10小時後，效果最為明顯。

同時介紹一種 "子午睡養生法" -

子午睡: 就是每天的午時(11:00-13:00)睡半至一小時; 夜晚子時(23:00)前睡到第二天的7:00

這是按中醫的理論提出的作息時間, 也是古人多用的日出而作日入而息。

中醫學的宇宙觀著重天、地、人合一。人體的健康，受氣節變化、地理環境、以致時間運轉的影響。每日的十二時辰(每兩小時為一時辰)與人體的十二條經脈息息相關，而經脈又與人體的五臟六腑相配。

p.s. 香港中文大學中醫學院中醫推廣小組也提出，於中醫角度，子午睡能有效提升睡眠質素，子時即在晚上十一時至凌晨一時，午時則是上午十一時至下午一時，子午睡以達養生目的。「子時」屬人體陰氣最盛的時候，「午時」屬人體陽氣最盛的時候。子、午二時為人體陰陽之氣轉換，最需要休息，否則易致陰陽二氣耗散，人自然會感到十分疲累。

既然是養生之道當然盡力執行，不過上午十一時至下午一時正是上班上學之時，如何睡覺？幸好如果大家能準時於子時上床睡覺，並能於午時盡量作息，相信效果亦會與「子午睡」相若。