長壽健康生活7要點 VS. 十大短命習慣

近日網上流傳，有大學教授公布了令人「長壽」和令人「短命」的生活習慣，引起熱烈討論。綜合後與大家分享:

長壽健康7要點 - 人體健康有五大決定因素

據研究表明：雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

長壽健康生活還有以下7要點：
①一定要吃好3頓飯；
②一定要睡好8小時覺；
③每天堅持運動半個小時；
④每天要笑，身心健康；
⑤每天一定要大便，排出毒素；
⑥一定要家庭和睦；
⑦不吸煙，不酗酒，每天健走。

至於十大短命習慣, "世界公認" 的包括以下各項:

第一名：缺乏運動
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

第二名：蹺二郎腿
你現在是蹺腿坐還是端坐？
蹺二郎腿危害十分嚴重：會引起後背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態，會導致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和後背帶來壓力，引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關：一條腿壓着另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
會升高血壓：會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住後，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。
擾亂腳部神經：蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。
所以，快坐正吧，儘量少蹺二郎腿。

第三名：連續使用電腦3小時以上
你對着電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當你感到口渴時，說明體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響了。

第五名：用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名：愛喝冰鎮飲料
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

第七名：上廁所玩手機
你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名：彎腰搬重物
提重物時姿勢不對，很傷腰！
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

第九名：沉默寡言、易躁易怒
調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。
這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

第十名：身體異常信號不重視
據調查，香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

p.s. 如果你有上述習慣的話，奉勸還是快點改正吧!!!

p.s. 以上資料只供參考, 如有疑問, 宜請教合資格中西醫師/專業人士!