如何午睡對身體更有益?

如何午睡對身體更有益?


之前曾提及"子午睡養生法", 剛好找到一篇醫學相關文章, 從不同角度看同一問題-

"午睡孰益孰害，難一言蔽之，須視乎：〈一〉何時午睡？〈二〉午睡多久？〈三〉午睡目的何在？

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期，時間約90至120分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。

研究證實，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。因此， 不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。

研究人員再進一步分析，結果發現：
〈一〉下午一時至四時乃最佳午睡時間，須吃完午飯至少半小時後，才好午睡；但過了四時才午睡，則會打亂晚上睡眠時序；
〈二〉每次午睡10至20分鐘為佳，可消除疲勞，提神醒腦，比喝咖啡和可樂更有效；午睡逾30分鐘，反會疲軟無力。
〈三〉經10至20分鐘午睡，可提高下午工作效率，提高生產力。"

按:
果如是, 不妨建議中午午飯時間稍為調整: 十二時至二時, 大家可以小睡10-20分鐘, 放工時間或者仍是7-8時, 全球化令企業競爭越來越激烈，加班是常態，午睡成為"提神醒腦" 其中一種方法, 未嘗不可!?

Note: 如能配合氣功或冥想, 效果可能更好!