《人體使用手冊》的5個保健法

《人體使用手冊》的作者吳清忠是台灣人，該書多年前曾在網上轉載而流行，被網友稱之為「網民養生寶典」。作者以中醫的觀點看疾病，認為人體本身具備修復和再生機能，所有的疾病都是我們錯用了身體的結果。例如他認為睡得足，睡對時辰的話，是保健的第一步。

作者認為，能夠早睡早起，已能提升血氣能量，啟動人體的自我修復機能，效果猶如吃補藥。早的意思是12時以前入睡，每晚睡足8小時。如果能夠做到11時以前睡覺便更好。他認為，我們需要的不是靈丹妙藥，而是正確地使用身體，回復正確的生活習慣。

該書所述的5個基本保健法，其實並不困難，但要持之以恒，頗不容易。
這5個保健法分別是
1.早睡早起；
2.敲膽經；
3.按摩心包經；
4.不生氣；
5.保持腸胃清潔。

「早睡早起」這正是《人體使用手冊》的第一條保健秘方，該書作者認為，早睡早起好過吃補藥，等於免費進補。我們現代人晚間節目多，電視娛樂或打機上網不缺，要早睡並不容易。要不是工作關係被迫早起床，很多人都無法做到早睡早起。

保健學說認為，晚上11時以後，肝臟開始排毒，這時候我們必須休息，否則影響身體的自我修復機能。道理人人都懂，但做得到的人卻不多。很多人大病一場以後，才下定決心保養身體，而保健的第一步，就是早睡早起，兼睡眠要充足，最好有8小時。

《人體使用手冊》一書以中醫理論，用「血氣」來解說早睡可以有利造血，提升血氣能量。根據作者的經驗，如果每晚11時以前睡覺，血氣可以保持平衡。若能在10點前睡，可使人體的血氣形成上升趨勢。作者認為，正確睡眠時間所補充的血氣，是沒有任何藥物可以代替。

敲膽經可以刺激膽汁分泌，提高人體的吸收能力，改善血氣。配合早睡早起，血氣得到提升，白髮會逐漸轉黑，油性頭髮也會變回正常。但這些變化都很慢，大約是當初黑髮轉白時的十分之一時間。例如有些人的疾病以20、30年時間累積而造成，用兩、三年時間調理身體，把健康逐漸恢復，即使恢復得慢，也值得一試。

膽經在大腿外側有4個穴位點，分別是大腿盆骨旁的一個穴位，大腿外側中間部分有兩個穴位，以及膝關節外側一個穴位。用拳頭大力敲打這4個穴位，每敲打4下算一次，每天左右大腿各敲50次，即是左右各200下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力敲打，以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

左右兩邊同時敲，每秒敲兩下，200下不消兩分鐘便敲完，是個既簡單又省時的運動，不妨在做運動或熱身時順便進行。《人體使用手冊》一書曾在網上大受歡迎，書中以中醫角度分析經絡穴位及血氣提升的原理，也有膽經的位置圖。

該書對如何「不生氣」也無計可施，只是強調「怒傷肝」，而肝火盛又令人易怒，如此惡性循環下去，不易解決。

不生氣並不是把氣悶住，遏止大發脾氣。這樣抑壓怒氣，其實一樣是生氣。真正的「不生氣」，是面對不如意事時，能有更寬廣的心胸包容，對別人的過錯，根本沒有生氣的念頭，這才是真正的「不生氣」。

不過，人總有七情六慾，遇到不如意事，偶爾生氣也是難以避免的。只要生氣沒有變成天天發生的習性，仍屬正常。但如果生活或工作的環境讓人無法不生氣，那就只好轉換環境了，避開導致生氣的源頭。

該書建議，生氣時按摩腳背上的太沖穴（即足背第一、二蹠趾關節後方凹陷的位置），可以讓上升的肝氣往下疏泄，把生氣所造成的傷害減到最低。據說生氣時這個穴位按下去會痛，必須反覆按摩，直到不痛為止。

生氣是個人內發的，醫生也幫不上。老生常談的說法是凡事看開一點。