長壽五秘訣

長壽五秘訣 - 經常運動、輕度冒險、良好居住環境、吃適當的食物、享受生活！

英國<獨立報>列舉出人類長壽的五大秘訣，包括：

1.經常運動：每周定時做3次30分鐘溫和運動，例如步行或游泳，有氧健身運動，可以維持心肺腦功能。

2.輕度冒險：研究員認為，在陽光下溫和灼傷、喝酒等活動，能觸發身體天然修補功能，有助於長壽。

3.良好居住環境：例如：日本沖繩百歲人瑞全球最多；相反，環境污染、擠迫、骯髒和嘈吵的居住環境，居民的壽命較短。

4.吃適當的食物：例如菠菜等多綠葉蔬菜含豐富抗氧化物和胡蘿蔔素，有助長壽；高纖維、低脂食物也有助預防高血壓和心臟病。(中醫藥食療對我們有更多的啟示。)

5.享受生活：良好人際關係對長壽很重要。研究顯示，有家人、朋友、伴侶或寵物的人通常較長壽。

養生其實不難, 而且所費不多; 主要看心態和持之有恆!

上星期看了一篇同樣來自<獨立報>的報導，他們做了一個如何增長壽命的統計，當中方法包括:

1) 結婚，有太太照顧的男士可以長命10年，但太太卻會短命1.4年；

2) 喝葡萄酒，男士每天喝半杯，早死機會減少38%，兼增壽4年；

3) 有信仰和朋友的話，可減壓，故能增壽3年。

4) 吃黑朱古力原來也有助增長壽命，因其含有抗氧物黃酮類化合物，具抗氧化功效，每月只要吃一至三排黑朱古力，便有助增壽兩年。原來純黑朱古力可促進血液循環，減少血液凝結血塊。健康的成年人每吃一百克純黑朱古力，有效改善心血管功能三小時云云。

其他方法尚有:

5) 做個大贏家： 諾 貝 爾 獎 和 奧 斯 卡 獎 得 獎 人 往 往 更 長 命 《 增 壽 1.8 年 》

6) 合理性生活： 男 性 一 周 兩 次 或 以 上 最 好 《 增 壽 2.5 年 》

7) 少吃肉 ： 一 周 少 於 一 次 ， 減 少 飽 和 脂 肪 《 增 壽 3.6 年 》

8) 教育水平高 / 打高爾夫球 ： 《 增 壽 5 年 》

9) 減肥 ： 20 歲 至 中 年 期 間 ， 增 加 不 足 5 磅 的 人 ， 患 糖 尿 病 及 心 臟 病 等 機 會 ， 是 增 加 11-22 磅 的 人 的 1/3 《 增 壽 7 年 》

10) 別抽煙 ： 從 不 抽 煙 的 人 比 每 天 抽 20 根 以 上 的 人 長 命 10 年 《 增 壽 8-10 年 》

11) 心境快樂 ： 較 少 有 不 良 習 慣 和 問 題 《 增 壽 10 年 + 》

12) 改變生活方式 ： 保 持 運 動 ， 每 天 吃 5 份 蔬 果 ， 不 抽 煙 ， 適 量 喝 酒 《 增 壽 14 年 》

13) 做個有錢人 ： 住豪宅比住貧民窟長壽 《 增 壽 20 年 》